Qua thực nghiệm, người xưa đã tìm ra và khoa học ngày nay đã công nhận: với sự luyện tập khí công, nhịp tim sẽ được điều hòa để bộ máy tâm sinh lý được cân bằng ổn định. Chỉ trong cân bằng ổn định, sự hoạt động nghỉ ngơi mới được trọn vẹn. Khí công gồm hai phần: tĩnh luyện và động luyện.
NGUYÊN TẮC TẬP LUYỆN KHÍ CÔNG CHO NAM VÀ NỮ
Khí công là một phương pháp rèn luyện sức khỏe, giúp cải thiện tinh thần và sức đề kháng của con người. Để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện khí công, thì việc tuân thủ theo những nguyên tắc là rất quan trọng, đó là những kinh nghiệm được đúc rút từ kinh nghiệm của bao thế hệ khí công đi trước.
Nguyên tắc tập luyện cho nam giới
Quá trình rèn luyện công phu sẽ có những đòi hỏi riêng với nam nhân khi tìm đến học khí công, việc dễ bị cuốn đi bởi những cám dỗ trần tục như sắc dục, rượu bia, các loại chất kích thích và sự lười biếng sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Dưới đây là những nguyên tắc tập luyện cho đấng mày râu:
Nguyên tắc tập luyện cho nữ giới
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, gia đình, và nhiều yếu tố khác đã khiến cho nhiều phụ nữ trở nên căng thẳng và kiệt sức về mặt tinh thần. Vì vậy, các bài tập khí công nhẹ nhàng có thể là một giải pháp hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và khôi phục sức khỏe tinh thần cho phụ nữ. Dưới đây là những nguyên tắc khi tập luyện cho phái đẹp:
Ngoài ra, có nguyên tắc chung cho cả nam và nữ nhân khi học khí công đó là tập trung vào hơi thở: Hơi thở là yếu tố tối quan trọng trong khí công. Bạn có thể bắt đầu bằng cách hít thở sâu và chậm, hít vào từ mũi và thở ra từ miệng. Tập trung vào cảm giác của từng hơi thở và cố gắng giữ cho nó đều và bình thường.
Đặc biệt, trong quá trình tập luyện khí công, người tập cũng được khuyến khích tập trung vào các giá trị tốt đẹp như lòng biết ơn, sự chia sẻ, sự tự tin và tự yêu thương bản thân và mọi người xung quanh. Từ đó, tạo ra một quan niệm sống mới, giúp cho người tập có thể sống hạnh phúc và an vui trong cuộc sống.
Gợi ý các bài tập khí công giúp nâng cao sức khỏe
Dưới đây là một số bài tập khi công đơn giản, bạn có thể tự tập tại nhà để tăng cường sức khỏe bản thân.
Ngồi thoải mái hoặc nằm phẳng, đặt một tay lên ngực và tay còn lại trên bụng. Hít thở sâu qua mũi, cố gắng để tay trên bụng nổi lên trong khi ngực vẫn giữ nguyên. Giữ hơi trong khoảng 2-3 giây rồi thở ra từ từ. Lặp lại quá trình này một vài lần.
Ngồi hoặc đứng thoải mái, tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Hít thở sâu qua mũi, giữ hơi trong khoảng 3 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại việc này trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày để giúp làm dịu căng thẳng và tập trung tinh thần.
Ngồi thẳng, đưa hai tay về phía trước, bắt đầu hít thở sâu. Khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đẩy một khối không khí ra khỏi cơ thể qua bàn tay. Lặp lại động tác này và tập trung vào cảm giác giải phóng khí.
Tập khí công sẽ tăng cường và nâng cao sức khỏe cho bạn. Để biết cách luyện tập đúng cách, liên hệ ngay với CITIGYM. Đến đây, bạn sẽ được huấn luyện viên hướng dẫn tận tình và chu đáo. Ngoài ra, CITIGYM cũng có nhiều ưu đãi về các dịch vụ tập gym, yoga,…Liên hệ ngay để được tư vấn bạn nhé!
Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần
Thực hành khí công là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và xua tan áp lực hàng ngày. Kỹ thuật hơi thở điều chỉnh và các động tác nhẹ nhàng trong khí công giúp tạo ra trạng thái thư giãn cho cả tâm hồn và cơ thể. Khi tập khí công, việc tập trung vào hơi thở sâu và đều giúp cơ thể thư giãn hơn, loại bỏ suy nghĩ lo âu, từ đó giúp cơ thể và tinh thần trở nên thoải mái hơn.
Khi thực hiện các động tác khí công, việc điều chỉnh hơi thở sâu và chậm có thể kích thích quá trình loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể thông qua hệ thống hô hấp. Ngoài ra, việc tập trung vào hơi thở và sự tập trung trong quá trình thực hành khí công cũng giúp giảm căng thẳng. Từ đó, hệ thống miễn dịch có cơ hội hoạt động tốt hơn và đáp ứng tốt hơn với các tác nhân gây bệnh.
Tập khí công không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu, loại bỏ các chất độc hại và tăng cường chức năng cải thiện hệ thống miễn dịch. Việc tập trung vào hơi thở và các động tác cơ thể nhẹ nhàng trong khí công có thể kích thích các cơ quan nội tạng và tạo ra trạng thái cân bằng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh một cách hiệu quả hơn.
